Ngồi xuống và thành thật với nhau nhé: nếu bạn đang đọc bài này, có khả năng rất cao là lưng bạn không còn thẳng như hồi cấp 3 nữa. Vai tròn về phía trước, cổ chìa ra như rùa… nhìn nghiêng thôi là thấy “chất dân văn phòng” rõ mồn một.
Đừng buồn vì bạn không cô đơn. Gù lưng đang là một vấn nạn thời hiện đại. Nó âm thầm len vào cơ thể chúng ta qua từng giờ ngồi máy tính, từng buổi cắm mặt vào điện thoại, từng chuyến xe máy 30 phút cúi đầu. Đến một ngày, bạn chợt nhận ra tấm lưng thẳng oai vệ ngày nào đã biến mất.
Vì sao chúng ta bị gù?
Không phải do “xương già” hay “tuổi tác” đâu. Thủ phạm chính là thói quen và cơ bắp mất cân bằng:
-
Cơ ngực: suốt ngày rút ngắn, co cứng vì động tác đưa tay ra trước (bàn phím, điện thoại, lái xe…).
-
Cơ lưng trên: yếu ớt, không đủ sức kéo vai về đúng vị trí.
-
Cột sống ngực: mất độ linh hoạt do ít vận động.
-
Và quan trọng nhất: chúng ta quên mất cảm giác đứng thẳng là như thế nào.
Tại sao “đu xà” không phải phép màu?
Nhiều người bảo: “Đu xà đơn là chữa gù tốt nhất, giãn cột sống là xong”. Nghe có vẻ hợp lý, nhưng thực tế lại khác.
Đu xà giúp giãn cột sống và giảm áp lực lưng dưới thật, nhưng nó không giải quyết được nguyên nhân cốt lõi là mất cân bằng cơ. Bạn có thể treo mình 10 phút mỗi ngày, nhưng nếu cơ ngực vẫn co cứng và cơ lưng vẫn yếu, bạn chỉ đang… kéo dài vấn đề.
Đu xà vẫn hữu ích nếu dùng đúng cách: dead hang để giãn nhẹ, active hang để kích hoạt cơ lưng, nhưng nó phải đi kèm cả một hệ thống bài tập khác thì mới có tác dụng.
Muốn lưng thẳng trở lại – cần làm gì?
Không có giải pháp thần kỳ trong 1–2 tuần. Nhưng tin tốt là, ngay cả sau tuổi 30, bạn vẫn có thể cải thiện rõ rệt nếu kiên trì và làm đúng.
1. Tập cơ lưng – giãn cơ ngực
-
Tăng sức mạnh cho cơ lưng trên và giữa: face pull, reverse fly, rowing.
-
Giãn cơ ngực: doorway stretch, foam roll vùng ngực.
 |
| Doorway stretch |
2. Rèn độ linh hoạt cột sống ngực
-
Foam rolling, cat-cow, wall angel.
-
Thoracic extension trên foam roller.
 |
| Foam rolling |
 |
| Cat-cow |
 |
| Wall angel |
3. Tập core và học cách thở đúng
-
Plank, dead bug, bird dog.
-
Thở bụng sâu, kích hoạt cơ bụng ngang để ổn định cột sống.
 |
| Plank |
 |
| Dead bug |
 |
| Bird dog |
4. Chỉnh thói quen tư thế
-
Ngồi thẳng, màn hình ngang tầm mắt.
-
Cứ 30–60 phút lại đứng dậy, vươn vai, đi lại.
-
Có thể dùng đai chống gù chỉ như công cụ nhắc nhở tạm thời, không phụ thuộc.
5. Đưa đu xà vào làm gia vị
-
Dead hang 10–30 giây, 2–3 lần/ngày.
-
Active hang hoặc scapular pull để kích hoạt cơ lưng.
Bao lâu mới thấy kết quả?
-
1–2 tháng: Giảm mỏi cổ, vai, lưng.
-
3–6 tháng: Tư thế cải thiện rõ rệt.
-
6–12 tháng: Lưng gần như thẳng nếu không có bệnh lý xương khớp nghiêm trọng.
Kết
Gù lưng không phải án chung thân, trừ khi bạn bỏ mặc nó. Đừng chờ đến khi lưng đau, cổ mỏi mới bắt đầu. Mỗi ngày, vài phút tập luyện đúng cách, vài lần tự nhắc bản thân “ngồi thẳng lên”, sẽ cộng dồn thành một tấm lưng khỏe, dáng đứng tự tin và một hình ảnh khác hẳn trong mắt mọi người.
Hãy nhớ: Thẳng lưng - thẳng khí chất.
— Minh Đức
Nhận xét
Đăng nhận xét